Los tres ejercicios que debes evitar para ganar músculo

Existen numerosos artículos y vídeos en internet que recomiendan cuáles son los mejores y más efectivos ejercicios para aumentar la musculatura. Pero lo que es más raro de encontrar es qué ejercicios no se deben hacer.

La conocida revista Men's Health recoge en un artículo la opinión de un experto que revela qué ejercicios nunca lleva a cabo en sus rutinas, y precisamente por qué los evita.

El experto es el culturista Sepehr Bahadori, que se explica muy claramente. En primer lugar, evita "aquellos ejercicios que requieren demasiada flexibilidad para ti. Primero trabaja la movilidad y luego atrévete con ellos".

En segundo lugar, recomienda evitar "los ejercicios que te causan dolor aunque los hagas con buena técnica y con un volumen de kilos lógico. Si eso pasa, se debe a que genéticamente ese ejercicio es lesivo para ti, por el motivo que sea, así que no lo hagas con regularidad".

Por último, desaconseja "ejercicios que no disfrutas y sufres más de la cuenta. Así no perderás la motivación a la larga y seguirás entrenando duro".

Según Men's Health, los ejercicios que más dolor suelen causar son press militar trasnuca, jalón trasnuca para dorsales, press de banca con mancuernas en un banco demasiado inclinado, máquina contractora y zancadas con mucho peso.

Consultorio de Psicología: «Con 18 años mi madre solo me deja ver a mi novio una vez a la semana y 4 horas, ¿qué hago?»

Ya puedes leer aquí la nueva entrega del consultorio de Psicología con el que 20minutos pretende ayudar a resolver las dudas y dificultades que puedan tener los lectores (con los amigos, la pareja, la familia, en el trabajo...).

Para plantear tu problema escribe un correo electrónico a consultoriopsicologia@20minutos.es. Aquí tienes las respuestas que ha dado a las cuestiones de esta semana nuestra experta, Mª Jesús Álava Reyes.

Vulnerable a los comentarios

PREGUNTA Soy una persona muy sensible y vulnerable a la la crítica y a los comentarios ofensivos, me enfado fácilmente y me lo tomo todo demasiado a pecho. ¿Puede ayudarme?

RESPUESTA DE LA EXPERTA Lo que describes nos muestra que, seguramente, además de ser muy sensible, siente mucha inseguridad y buscas la aprobación de los demás; de ahí que te muestres tan vulnerable emocionalmente.

En estos casos, hay que hacer un trabajo muy profundo a nivel interno; hay que fortalecer tu confianza en ti, tu seguridad, tu asertividad (tu capacidad para conseguir que las críticas no te afecten, que puedas expresar lo que piensas y que puedas defender con inteligencia emocional tus creencias y valores).

Te podría venir muy bien ayuda psicológica a nivel profesional. Constantemente trabajamos estas áreas en personas que se sienten tan vulnerables como tú. De todas formas, te podrá ayudar también la lectura de libros como 'Emociones que hieren'. ahí detallo cómo conseguir la seguridad y la confianza que necesitamos.

Parir un bebé sin vida

PREGUNTA Mi familia ha sufrido un mazazo. Una sobrina, con 38 años, ha perdido a su hijo, pero lo ha tenido que dar a luz, lo ha parido muerto. Ha sido una conmoción, pero ahora todo mi propósito es saber cómo ayudarla, a ella sobre todo y también a su pareja. Necesito consejos prácticos que ayuden a sobrellevar esto. Juan.

RESPUESTA DE LA EXPERTA Como bien dice, dar a luz a un hijo muerto, al que se esperaba con toda la ilusión del mundo, es una de las realidades más duras para una pareja. La forma mejor de ayudar es no atosigar, no forzar la situación, no intentar que hablen del tema si ellos no quieren…, pero sí estar ahí de forma cercana y empática, para que sientan tu afecto, para que sepan que estás dispuesta a escuchar cuando necesiten hablar, a pasear cuando quieran caminar, a mostrar tu cariño en los momentos de dolor y sufrimiento.

En definitiva, tu sobrina y su pareja te irán dando muestras de lo que necesitan; lo importante es que tú, sin hacer ruido, pero con tacto y mucho cariño, les des continuamente señales de que te tienen para lo que necesiten. No fuerces la situación, pero no dejes pasar más de 2 o 3 días sin que sientan tu inmenso cariño.

A mí hermano sí le dejan

PREGUNTA Tengo 18 años y mi novio me ha invitado en varias ocasiones a su casa y a viajes pequeños con su familia , pero mi mamá no me da permiso porque sus papás son divorciados y él vive con su papá.

A los 18 años nunca me ha dejado dormir en casa de nadie o quedarme mucho tiempo. Llevo 7 meses con mi novio y solo me deja verlo una vez por semana por 4 horas máximo.

Ella dice que su trabajo es cuidarme pero solo me está encerrando; tengo un hermano mayor al que dejan hacer más cosas solo por ser hombre. Me encantaría irme de viaje con mi novio y poder pasar más tiempo con él. ¿Qué puedo hacer con todo esto?

RESPUESTA DE LA EXPERTA Probablemente, las conductas de tu madre están condicionadas por la educación que ha recibido; educación que les señalaba que hay que proteger mucho más a las hijas que a los hijos; básicamente, por el peligro de que las hijas puedan quedarse embarazadas.

Es posible que tu madre piense que aún eres muy joven, que te pueden engañar o seducir sin darte cuenta, y que esa situación puede tener consecuencias muy duras para ti. Intenta buscar alguna persona aliada (un familiar que pueda hablar de tú a tú a tu madre, y cuya opinión valore y respete); una persona que le haga ver que, en realidad, en esas 4 horas que te da de margen puede pasar cualquier cosa, que lo que tiene que hacer es hablar contigo abiertamente de lo que la preocupa, de sus miedos y sus temores, y que ambas podáis llegar a un Acuerdo razonable para las dos.

Si en tu familia o en las amigas de tu madre no tienes una aliada de estas características, escribe entonces una carta a tu madre donde expongas cómo te sientes, cómo deseas que confíe en ti, cómo sabes de sus temores y como estás segura de que hablando, entre las dos, encontraréis una buena salida.

La carta tendrá más impacto, pues hará que reflexione más y pueda meditar sobre sus conductas. En definitiva, tu madre es producto de la educación que ha recibido, intenta facilitarle el camino para que supere sus miedos y confíe en ti.

Cristina Medina cuenta cómo lleva su lucha contra el cáncer: «La primera vez que voy a la calle sin turbante ni peluca»

Fue en septiembre cuando Cristina Medina anunció que tenía cáncer de mama y se mostró optimista con el "buen pronóstico" que tenía su enfermedad. Ahora, cuatro meses después, sigue haciendo gala del positivismo y humor que caracteriza a la actriz y ha mostrado su pelo.

"Terminaré la quimio en diciembre y la radio en febrero o marzo, luego a recuperarme y a disfrutar del verano", confesó la intérprete de La que se avecina. Por ello, la sevillana ya ha terminado parte de su tratamiento y el pelo ya le está creciendo, y lo ha querido mostrar en Instagram.

"Quiero mostraros este aspecto de 'no pelo', que ya tengo pelito", contó muy contenta mientras hablaba a cámara. "Es la primera vez que salgo a la calle sin turbante ni peluca ni nada".

"Quería mostraros esta imagen de Cristina Medina 'peloning'", se rio al final de su vídeo. Y está claro que muchos compañeros de profesión se han alegrado de verla tan contenta, pues algunos actores de La que se avecina no han dudado en dejarle un mensaje.

"Muak, querida", le escribió Jordi Sánchez. "¡Eres la más guapa del barrio!", comentó Eva Isanta, al igual que su inseparable compañera de escenas, Vanesa Romero, que le escribió "Guapa".

Avisan de una nueva tendencia en TikTok peligrosa para la salud: cocinar pollo con jarabe para la tos para curar el resfriado

Muchos son los remedios caseros que existen para intentar curar el resfriado. Desde preparados naturales con fruta y hierbas a vahos de eucalipto para abrir las fosas nasales. Pero, sin duda, entre esas técnicas no se incluye cocinar carne bañada en jarabe para la tos.

Así lo ha avisado el doctor Hartman a MIC.com, pues se ha visto obligado a informar de lo dañino que puede ser después de que algunos tiktokers empezaran a seguir esta tendencia.

"Mi mujer se puso enferma ayer, así que voy a cocinar pollo con NyQuil", dice un usuario echando este jarabe de la marca de medicamentos Vicks sobre dos pechugas de pollo, algo que asegura que ha preparado anteriormente.

Tal y como explica, vierte "cuatro tercios" del bote sobre la carne y lo deja hervir durante 30 minutos. De este modo, prepara lo que él llama "pollo somnoliento", porque "a veces su vapor te da mucho sueño".

@igrobflo who wants a bite? #fyp #nyquil #foryou #chicken #fy #viral ♬ original sound - Rob Flo

Por ello, este médico y profesor clínico adjunto de medicina familiar avisó de que esto puede provocar una intoxicación: "Cuando se cocina un medicamento para la tos como NyQuil, se hierve el agua y el alcohol que contiene, dejando el pollo saturado con una cantidad superconcentrada de medicamento".

"Si te comieras uno de estos filetes completamente cocinados, sería como si en realidad estuvieras consumiendo entre un cuarto y medio frasco de NyQuil", asegura el experto buscando acabar con esta tendencia. Y es que, aunque algunos usuarios que publicaron esta terrible 'receta' borraron sus vídeos, otros han seguido sus pasos.

Cuántos metros puede expandirse el covid en el humo del tabaco

El SARS-CoV-2 se transmite principalmente por los aerosoles que expulsamos al hablar, al toser o al estornudar, por lo que las sociedades médicas y científicas aseguraron que el humo del tabaco al fumar puede incrementar el riesgo de contagio.

La Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR) ha advertido recientemente que fumar en una terraza hace que sea un espacio inseguro porque favorece la transmisión de partículas víricas. "El contagio del virus se produce por aerosoles al respirar siendo mayor al realizar actividades como fumar o vapear", explica SEPAR en un comunicado.

¿Cómo se transmiten las partículas?

De tal manera que en espacios donde hay fumadores o vapeadores, los coronavirus con diámetros de 0,1 micras pueden "unirse a partículas del humo del tabaco más grandes pudiendo estos aerosoles cargados de partículas víricas alcanzar distancias de 8 metros", advierten los especialistas.

Esta es la distancia a la que podría expandirse el covid al fumar porque el humo exhalado es una vía ideal para que este virus se transmita a las personas. Además, "fumadores y no fumadores quedan en las terrazas durante más tiempo desprovistas de mascarillas siendo el riesgo de transmisión mayor".

El tabaquismo pasivo mata a 22.000 personas cada año en Europa.

Desde SEPAR exigen que las terrazas se conviertan "en lugares libres de humo y que esta medida no sea circunstancial por la COVID-19, sino permanente para evitar esta y otras infecciones respiratorias". A nivel general, el tabaco mata a 60.000 personas en España cada año y se calcula que en Europa "el tabaquismo pasivo mata a 22.000 personas cada año".

Además, recuerdan que el tabaquismo se asocia a casos más graves de covid y la probabilidad de desarrollar una consecuencia más critica por la infección, como la necesidad de intubación e incluso la muerte. Por todo ello, "permitir fumar en las terrazas hace de estos lugares inseguros tanto para usuarios como para trabajadores de la hostelería", concluyen.

Cuánto tiempo tarda en sanar una fractura de escafoides

El escafoides es el hueso carpiano que con más frecuencia se lesiona la población a nivel general. Las fracturas en este hueso suelen ser la consecuencia de una "hiperextensión de la muñeca" debido, por ejemplo, a una caída sobre una mano. En todo caso, "puede que no sean visibles en las radiografías iniciales", pero las complicaciones "pueden ser significativas", explican en MSD Manuals.

El hueso es el que conecta la hilera proximal del antebrazo y la hilera distal próxima a la mano y por esta razón existe un riesgo más elevado de sufrir una lesión en esta zona como consecuencia de una caída.

¿Cómo identificar esta fractura?

La detección temprana de una fractura en este hueso es fundamental para evitar complicaciones futuras, como una pérdida de movilidad en los huesos de la muñeca o una degeneración artrósica. Pero, ¿cuáles son los signos de sospecha de una rotura en el escafoides? Los síntomas más evidentes, que al principio pueden pasar más desapercibidos, son los siguientes:

  • Dolor durante la supinación de la muñeca contra resistencia.
  • Hematomas alrededor de esta zona.
  • Dolor y/o inflamación en la zona de la muñeca al lado del dedo pulgar.
  • En algunos casos se confunde el dolor con un esguince de muñeca, lo que dificulta el diagnóstico.

¿Se puede tratar? ¿Cuáles son las complicaciones?

Por ello, para establecer un diagnóstico se debe realizar una exploración física detallada de la muñeca y radiografías de esta zona. Si las imágenes obtenidas no son diagnósticas y existe alta sospecha de una fractura de escafoides, los profesionales sanitarios podrán hacer una resonancia magnética y "un tratamiento presuntivo con una tablilla en forma de espiga en el pulgar y una radiografía de seguimiento".

Como subrayan en MSD Manuals, una de las complicaciones futuras es que estas fracturas "pueden alterar el suministro de sangre al escafoides proximal" dando lugar a la osteonecrosis, una afección que a veces es incapacitante. Se trata de "la muerte del hueso causada por un riego sanguíneo insuficiente", explican en MedlinePlus.

Respecto al tratamiento de estas fracturas, si no hay desplazamiento, esto es, si el hueso no se ha movido, se puede tratar con éxito mediante una férula o escayola. Puede tardar en curarse aproximadamente seis semanas, aunque dependerá de cada paciente.

Peri si el escafoides se ha dañado a diferente altura o si el hueso se ha desplazado, la mejor alternativa puede ser la cirugía porque ofrece más posibilidades de sanación.

El nuevo método para diagnosticar el cáncer de mama sin radiación

La mamografía es una prueba diagnóstica segura y efectiva para detectar el cáncer de mama, pero por lo general no se recomienda realizárselas hasta los 40 años de edad en parte porque, durante el procedimiento, se reciben pequeñas dosis de radiación ionizante.

Medir la conductividad

Aunque el riesgo de sufrir cáncer de pecho es mayor en edades más avanzadas, en realidad puede aparecer en cualquier grupo de edad. En concreto, algunos estudios han arrojado que entre el 5 y el 7% de las pacientes de cáncer son menores de 40 años.

Con el propósito de desarrollar métodos diagnósticos que recojan mejor a este grupo de pacientes, científicos de la Universidad de Utah están trabajando en el desarrollo de una herramienta diagnóstica segura e indolora, que en lugar de radiación utiliza una corriente eléctrica de baja intensidad, según recoge el medio especializad IEEE Access.

El sistema se basa en el principio de que el cáncer provoca cambios en el fluido linfático intersticial, debido en parte a la presencia de glóbulos blancos para combatir contra el tumor.

Según explican los autores del trabajo, este fluido es menos conductivo eléctricamente que en una persona sana. Para detectar y medir esa diferencia, se emplean dos electrodos que envían la corriente a través del cuerpo del paciente.

Este proceso se repite en diferentes partes del cuerpo, y un dispositivo va midiendo la conductividad en cada caso. Posteriormente, un algoritmo analiza todas las mediciones y calcula las probabilidades de que un paciente tenga cáncer o no.

El método se ha probado, por ahora, con 48 mujeres, de las cuales 24 tenían cáncer maligno y 23 lesiones benignas. En este ensayo, el sistema acertó la presencia de cáncer con un 70% de precisión y la descartó con un 75%.

Aunque esto es menos preciso que una mamografía (que se encuentra entre el 80 y el 98% de eficacia), puede convertirse en una herramienta auxiliar especialmente indicada para mujeres más jóvenes o con el tejido del pecho más denso.

Incluso, podría usarse en pacientes que ya están siendo sometidas a tratamientos con radioterapia para evitar aplicarles más radiación, con los riesgos que ello conlleva.

Bella Hadid se sincera sobre su lucha con la salud mental: «Tenía episodios realmente depresivos»

En pleno auge de la concienciación por los cuidados en salud mental, Bella Hadid ha alzado la voz y se ha sincerado sobre sus propias luchas por la salud mental. Y es que la supermodelo de 25 años reveló en declaraciones a WSJ, que estaba "en un lugar muy raro mentalmente", algo que le complicaba a la hora de "salir de casa y armar un atuendo, especialmente, con la ansiedad de que los fotógrafos estuvieran afuera".

Bella Hadid vuelve por la puerta grande tras su regreso como uno de los ángeles de Victoria's Secret. Tras haberse separado de la marca por la controversia producida hace dos años con el exCEO de la firma, Ed Razek, quien fue señalado por comentarios inapropiados sobre el cuerpo de Bella durante una prueba, ahora la modelo aparece como cara de la nueva campaña de San Valentín.

Dando paso a este nuevo capítulo de su vida gracias a su propio "crecimiento personal" y unos drásticos cambios en la directiva de la empresa, tal y como ella misma ha avanzado, ahora se ha sincerado sobre su proceso de reconciliación mental consigo misma.

"En el último año, fue realmente importante para mí aprender que incluso si la gente habla de mi estilo, o si les gusta o no, no importa, porque es mi estilo", continuó. "Cuando salgo de casa por la mañana, lo que pienso es: ¿Esto me hace feliz? ¿Me siento bien con esto y me siento cómoda?".

La modelo de Victoria's Secret ya hablaba través de Instagram el año pasado, sobre cómo se encontraba atravesando un episodio de "depresión y ansiedad extremas", tanto en su vida adolescente como la adulta.

"Mi ansiedad social fue algo que lentamente se fue arrastrando en mí a medida que crecía en mis veinte años", escribió en ese momento. "Cada vez me resultaba más difícil salir sin tomar una copa para calmar los nervios, lo que hacía que no quisiera salir en absoluto, así que me limitaba a hibernar entre trabajos".

Hadid añadió a WSJ el motivo por el cual publicó una serie de selfies de sí misma llorando el pasado noviembre de 2021: "Tenía episodios realmente depresivos y mi madre o mi médico me preguntaban cómo estaba y en lugar de tener que responder en texto, simplemente les enviaba una foto. Era lo más fácil para mí en ese momento porque nunca era capaz de explicar cómo me sentía".

"Simplemente sentía un dolor mental y físico insoportable y debilitante, y no sabía por qué. Eso fue durante los últimos tres años", reveló, y añadió que cuando publicó las fotos fue "para asegurarse de que cualquiera que se sintiera así supiera que estaba bien sentirse así", para romper el esquema de las apariencias en redes, sobre todo, en el caso de las mayores celebrities.

Para ella, el hecho de "poder recordar que hay tanta gente que está pasando por cosas y tiene patrones similares" le conmueve y le hace sentir más arropada: "No sé si eso no es lo que la gente quiere en Instagram, y está bien. No tengo que estar siempre en Instagram. Siento que lo real es lo nuevo real, y eso es lo importante para mí".

"Sentí que era bueno para mí poder decir mi verdad", explicó. "Y en algún momento ya no pude publicar fotos bonitas. Ya lo había superado". Hadid confesó tener días buenos y malos, pero dijo que no se arrepiente de lo mucho que ha compartido en las redes sociales.

Bella Hadid se sincera sobre su lucha con la salud mental: «Tenía episodios realmente depresivos»

En pleno auge de la concienciación por los cuidados en salud mental, Bella Hadid ha alzado la voz y se ha sincerado sobre sus propias luchas por la salud mental. Y es que la supermodelo de 25 años reveló en declaraciones a WSJ, que estaba "en un lugar muy raro mentalmente", algo que le complicaba a la hora de "salir de casa y armar un atuendo, especialmente, con la ansiedad de que los fotógrafos estuvieran afuera".

Bella Hadid vuelve por la puerta grande tras su regreso como uno de los ángeles de Victoria's Secret. Tras haberse separado de la marca por la controversia producida hace dos años con el exCEO de la firma, Ed Razek, quien fue señalado por comentarios inapropiados sobre el cuerpo de Bella durante una prueba, ahora la modelo aparece como cara de la nueva campaña de San Valentín.

Dando paso a este nuevo capítulo de su vida gracias a su propio "crecimiento personal" y unos drásticos cambios en la directiva de la empresa, tal y como ella misma ha avanzado, ahora se ha sincerado sobre su proceso de reconciliación mental consigo misma.

"En el último año, fue realmente importante para mí aprender que incluso si la gente habla de mi estilo, o si les gusta o no, no importa, porque es mi estilo", continuó. "Cuando salgo de casa por la mañana, lo que pienso es: ¿Esto me hace feliz? ¿Me siento bien con esto y me siento cómoda?".

La modelo de Victoria's Secret ya hablaba través de Instagram el año pasado, sobre cómo se encontraba atravesando un episodio de "depresión y ansiedad extremas", tanto en su vida adolescente como la adulta.

"Mi ansiedad social fue algo que lentamente se fue arrastrando en mí a medida que crecía en mis veinte años", escribió en ese momento. "Cada vez me resultaba más difícil salir sin tomar una copa para calmar los nervios, lo que hacía que no quisiera salir en absoluto, así que me limitaba a hibernar entre trabajos".

Hadid añadió a WSJ el motivo por el cual publicó una serie de selfies de sí misma llorando el pasado noviembre de 2021: "Tenía episodios realmente depresivos y mi madre o mi médico me preguntaban cómo estaba y en lugar de tener que responder en texto, simplemente les enviaba una foto. Era lo más fácil para mí en ese momento porque nunca era capaz de explicar cómo me sentía".

"Simplemente sentía un dolor mental y físico insoportable y debilitante, y no sabía por qué. Eso fue durante los últimos tres años", reveló, y añadió que cuando publicó las fotos fue "para asegurarse de que cualquiera que se sintiera así supiera que estaba bien sentirse así", para romper el esquema de las apariencias en redes, sobre todo, en el caso de las mayores celebrities.

Para ella, el hecho de "poder recordar que hay tanta gente que está pasando por cosas y tiene patrones similares" le conmueve y le hace sentir más arropada: "No sé si eso no es lo que la gente quiere en Instagram, y está bien. No tengo que estar siempre en Instagram. Siento que lo real es lo nuevo real, y eso es lo importante para mí".

"Sentí que era bueno para mí poder decir mi verdad", explicó. "Y en algún momento ya no pude publicar fotos bonitas. Ya lo había superado". Hadid confesó tener días buenos y malos, pero dijo que no se arrepiente de lo mucho que ha compartido en las redes sociales.